目前，我国每十个成年人中就有一名糖尿病人，这其中有近六成的糖尿病患者虽然已经患病多年，但自己都不知道。

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判断糖尿病是否控制得好，血糖是重要的标准，那么血糖达到什么数值需要警惕糖尿病？稳定血糖又有哪些方法呢？

根据世卫组织的诊断定义，空腹血糖超过7.0mmol/L，则属于糖尿病患者，若血糖值在6.1mmol/L~7.0mmol/L这一范围，则属于“糖耐量异常”，换句话说，这群人是糖尿病的“后备军”，再不注意就会发展为糖尿病人。

然而，现在糖尿病年轻化趋势逐渐明显，在以前，2型糖尿病多在四十岁后发生，但现在四十岁前的患者正不断增加，还有很多二三十岁的小年轻。

高血糖越早发现并干预，出现并发症的几率就越低，因此，现在越来越多的专家呼吁，一旦空腹血糖超过5.6mmol/L，就要开始进行生活干预，避免发展为糖尿病。

对于一些确诊患上糖尿病的人群来说，该如何去降血糖呢？有几个原则需要遵循：

一、增加活动量

对于患有糖尿病的患者而言，在生活中适当增加活动量，可以有效帮助降血糖。因为运动可以促进体内的血液循环速度加快、改善胰岛素抵抗，对于糖尿病患者控制血糖可以起到很不错的辅助效果。

但需要注意的是，运动一定要量力而行，过量的进行运动反而会给身体健康带来一些不利的影响。

二、饮食控制

饮食是糖尿病患者控制血糖很重要的一点，在生活中的饮食要在保证身体营养均衡的前提下，减少高糖、高热量以及高油脂食物的摄入，对于一些过于精细的加工食物也要尽量的少吃或者是不吃。日常的饮食以清淡为主，多吃一些新鲜的水果蔬菜，主食可以适当的食用粗粮。

还有一点需要注意的是，糖尿病患者的饮食要注意少食多餐，每顿饭保持7分饱即可，吃的过饱会导致餐后血糖过高，对于病情的控制很不利。

三、药物治疗

糖尿病患者想要降血糖的话，在生活中定时定量的服用降糖药也是非常重要的。药物治疗可以将患者的血糖控制在较为稳定的状态下，这是不可替代的一个方法。一般情况下，医生会建议患者服药并且配合上日常的生活调理来共同降血糖。

四、作息规律

保持一个好的作息也是降血糖所必须的，研究表示糖尿病患者长期保持一个足够、规律的作息时间，可以有效增加身体对于胰岛素的敏感性。这对于糖尿病患者控制血糖而言是非常有利的，建议每天要在11点之前入睡，每日的睡眠时间要保持在8个小时左右。

上述的就是一些关于控制血糖的方法了，对于患有糖尿病的患者来说，也不必过于气馁。在生活中坚持去做上述的这些事情，将血糖控制在稳定的范围内，完全可以和正常人一样的生活。

参考资料：

[1]王建华. 六妙招助力逆转糖尿病前期[N]. 中国医药报,2019-05-09(006).

[2]李钢. 空腹血糖超过5.6就要警惕[N]. 齐鲁晚报,2015-10-27.

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