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喜欢游泳的你,这种损伤要当心
来源:河北卫生健康     时间:2023-08-25 23:25:55

河青新闻网讯 游泳是很多运动达人酷爱的运动。游泳运动既能消暑降温又能锻炼身体,还能减肥燃脂、塑造形体,是很多人在夏季首选的运动方式。然而,不管是游泳达人还是新手,游泳不当就要当心游出“游泳肩”。什么是“游泳肩”?为什么有些人会得“游泳肩”?又该如何预防“游泳肩”呢?


(资料图片)

游泳是使用肩关节频率很高的一项运动

湖南长沙的陈先生,今年60岁,是个“游泳迷”,不管严寒酷暑,每天都要到游泳馆“打卡”,游上一个小时。可是前不久,陈先生发现自己的左肩膀开始疼痛,而且越来越严重,影响到了晚上的睡眠,早上起来穿衣服也有点力不从心。陈先生在门诊被诊断为肩关节撞击综合征,也就是我们常说的“游泳肩”。

游泳是使用肩关节频率很高的一项运动。患上“游泳肩”,主要是由于游泳时肩关节频繁的过头顶动作,导致肩峰下喙肩韧带与大结节或肩袖肌腱的撞击,造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎,从而诱发肩部疼痛。

我们在游泳时,上臂需要充分旋转外展,上肢大量重复发力动作,同时受到水的阻力影响,肩部会承受较大的压力。运动不当或运动过度,就会导致肩关节肌腱损伤。

自由泳、蝶泳、仰泳更容易患上游泳肩

大家还关注一个问题,那就是“游泳肩”有没有好发现的苗头呢?一般来说,早期患者往往表现为休息时或夜间肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等,后期会出现持续性疼痛,有“冻结肩”的表现。喜欢自由泳、蝶泳、仰泳的人更容易患上“游泳肩”。

比如人在自由泳时,在“拉水阶段”多使用胸大肌、背阔肌等内旋肌群,而在“恢复阶段”则多使用三角肌、冈下肌等外旋肌群。通常来说,外旋肌群比较薄弱,更容易出现损伤。相对来说,蛙泳的基本姿势决定了游泳者肩部活动的范围较小, 因此不容易损伤肩部肌肉。“游泳肩”的临床症状主要是肩关节疼痛,包括静息痛、运动痛、夜间痛及活动障碍等。具体来说,患者出现急性损伤时表现为肩部剧痛,肩部的外展能力减退;出现慢性损伤时,肩部会隐隐作痛,肩部外展时疼痛明显,外展受限。

当然,无论采用哪种泳姿,如果游泳者游泳动作不规范、不协调或游泳时间过长,运动前缺乏足够的热身,运动强度过大等,都会让肩膀处于过度运动的状态,长期下来的结果就是损伤。

保持正确泳姿,合理控制游泳时间

首先,准备活动要充分。游泳前要做好充分的热身,如头前屈、后仰、左右旋转背10次~15次以活动颈部; 两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10次~15次,以活动肩部、胸部; 两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝、屈髓做下蹲、起立交替动作各10次~15次以活动膝部。

其次,应保持正确的泳姿。让身体呈平浮状态,放松,动作舒展,手脚动作配合协调到位,游泳速度均衡,不宜过快、过猛。同时合理控制游泳时间。每次游泳时间不宜过长,以不超过1小时为宜。游泳结束后要适当放松。可以通过肌肉韧带的拉伸、呼吸调节的方法和营养补充,使机体更好地恢复。

一旦出现肩关节不适,要及时停止游泳,休息1~2周。 休息后疼痛仍不能缓解,就要及时就医。如果确诊是“游泳肩”,治疗前要停止所有诱发疼痛的活动或训练。肩关节发生急性损伤时,也应立即停止运动,预防急性转化为慢性。

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